Näojooga harjutused: Lihtsad ja tõhusad meetodid näo noorendamiseks

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas hoida oma nägu noorusliku ja säravavana ilma kallite iluprotseduurideta? Õnneks on olemas looduslik ja tõhus viis – näojooga harjutused. Need lihtsad, kuid efektiivsed harjutused aitavad treenida üle 50 näolihase, vähendades kortse, parandades näo verevarustust ning muutes naha siledamaks ja elastsemaks.

Mis on näojooga harjutused?

Näojooga harjutused on spetsiaalselt näo piirkonnale suunatud harjutused, mis keskenduvad näolihaste treenimisele. Erinevalt tavalisest joogast, mis hõlmab kogu keha, on näojooga eesmärk lõdvestada pingeid näos ja kaelas ning stimuleerida näolihaseid, et vähendada kortse ja vormida nägu.

Näojooga harjutused põhinevad ideel, et sarnaselt keha lihastele vajavad ka näolihased regulaarset treeningut, et säilitada oma toonust ja elastsust. Kui me vananeme, kaotavad meie näolihased oma toonuse, mis võib põhjustada kortsude teket ja näo lõtvumist. Näojooga harjutused aitavad selle vastu võidelda, tugevdades ja pinguldades näolihaseid.

Näojooga harjutuste eelised

Näojooga harjutustel on mitmeid eeliseid võrreldes teiste näo noorendamise meetoditega:

• Looduslik ja mitteinvasiivne: Näojooga ei hõlma süste, kirurgilisi protseduure ega kemikaale. See on täiesti looduslik viis näo noorendamiseks.
• Taskukohane: Näojooga harjutusi saab teha tasuta kodus, ilma spetsiaalse varustuseta. Ainus, mida vajate, on peegel ja natuke aega.
• Tõhus kortsude vähendamisel: Regulaarne näojooga praktiseerimine aitab siluda peeni jooni ja kortse, muutes naha siledamaks ja nooruslikumaks.
• Parandab näo verevarustust: Näojooga harjutused stimuleerivad vereringet näos, tuues nahale tervisliku sära.
• Vähendab stressi: Paljud näojooga harjutused hõlmavad sügavat hingamist ja lõdvestumist, mis aitab vähendada stressi ja pingeid näos.

Kuidas näojooga harjutused toimivad?

Näojooga harjutused töötavad järgmiselt:

1. Harjutused stimuleerivad ja tugevdavad näolihaseid, aidates neid vormida ja toonust parandada.
2. Regulaarne näolihaste treenimine aitab vähendada peeneid jooni ja mimikakortse.
3. Harjutused parandavad näo verevarustust, tuues nahale tervisliku sära.
4. Sügav hingamine ja lõdvestumine näojooga ajal aitavad leevendada stressi ja pingeid näos.

Järjepidev näojooga praktiseerimine võib anda märgatavaid tulemusi juba paari nädala jooksul. Nahk muutub siledamaks, kortsud vähenevad ning nägu omandab noorusliku ja särava välimuse.

Näojooga harjutuste tegemise juhised

Et saada näojoogast maksimaalset kasu, on oluline järgida mõningaid näpunäiteid:

Näo ettevalmistamine harjutusteks

• Puhastage nägu: Enne harjutuste alustamist peske nägu õrnatoimelise puhastusvahendit kasutades. See eemaldab mustuse ja meigi, võimaldades nahal harjutuste ajal vabalt hingata.
• Kandke peale niisutav kreem: Niisutav kreem aitab siluda nahka ja ennetada harjutuste ajal ebamugavustunnet. Valige kerge, kiiresti imenduv kreem.
• Lisage kreemile C-vitamiini: C-vitamiin aitab toetada kollageeni tootmist ning hoiab nahka pingsa ja elastsena. Otsige niisutavat kreemi, mis sisaldab C-vitamiini või lisage mõned tilgad C-vitamiini seerumit oma tavapärasesse kreemi.

Soovitatav harjutuste sagedus ja kestus

Et näojooga harjutused oleksid tõhusad, on oluline neid järjepidevalt praktiseerida. Soovitatav on teha harjutusi vähemalt 4-6 korda nädalas, 15-20 minutit korraga. Püüdke ühendada näojooga oma igapäevase rutiiniga, tehes harjutusi hommikul pärast näo puhastamist või õhtul enne magamaminekut.

Tulemuste saavutamiseks olge kannatlik ja järjepidev. Enamik inimesi märkab esimesi muutusi näos 2-4 nädala jooksul regulaarse harjutamise järel. Aja jooksul muutuvad kortsud vähem märgatavaks, nahk siledamaks ning näolihased vormitumaks.

Erinevad näojooga harjutused

Näojooga harjutused hõlmavad erinevate näopiirkondade treenimist. Siin on mõned levinumad harjutused:

Silmade harjutused

Need harjutused keskenduvad silmade ümbruse lihastele, aidates vähendada kortse ja “hanejalgade” teket.

• Silmadega plinkimine: Pilgutage silmi kiiresti 10-15 sekundit, seejärel sulgege silmad ja lõdvestuge paariks sekundiks. Korrake 5 korda.
• Silmaringi masseerimine: Masseeri õrnalt silmaümbruse nahka ringikujuliste liigutustega, kasutades nimetissõrmi. Tehke 10 ringi päripäeva ja 10 ringi vastupäeva.

Otsmiku harjutused

Otsmiku harjutused aitavad vähendada horisontaalseid kortsude otsmikul.

• Otsmiku tõstmine: Asetage sõrmed otsmikule ja tõstke kulmud võimalikult kõrgele üles. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake 10 korda.
• Otsmiku masseerimine: Masseeri otsmikku õrnalt ringikujuliste liigutustega, kasutades keskmisi sõrmi. Tehke 10 ringi päripäeva ja 10 ringi vastupäeva.

Põskede harjutused

Põskede harjutused aitavad tõsta ja vormida põselihaseid, vähendades kortsude teket.

• Põskede tõstmine: Asetage nimetissõrmed põsesarnadele ja tõstke põselihased üles, nagu naerataksite. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake 10 korda.
• Õhupallide puhumine: Puhuge õhku põskedesse, nagu puhuksite õhupalli täis. Hoidke 5 sekundit, seejärel laske õhk aeglaselt välja. Korrake 10 korda.

Suuümbruse harjutused

Need harjutused keskenduvad suu ümbruse kortsude, nn “suitsetaja joonte” vähendamisele.

• Huulte kokkusurumine: Suruge huuled tugevalt kokku, nagu annaksite kellelegi musi. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake 10 korda.
• Huulte rullimine: Rullige alumist huult üle ülemise huule ja vastupidi, nagu niisutaksite huuli. Tehke 10 korda mõlemas suunas.

Lõuaaluse harjutused

Lõuaaluse harjutused aitavad pinguldada kaela nahka ja vähendada topeltlõua teket.

• Lõua ettelükkamine: Lükka alalõuga ette, nagu üritaksite oma lõuaga puudutada nina. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake 10 korda.
• Lõua masseerimine: Masseeri õrnalt lõuaalust ringikujuliste liigutustega, kasutades nimetissõrmi. Tehke 10 ringi päripäeva ja 10 ringi vastupäeva.

Näojooga harjutuste tulemused ja kasu

Regulaarne näojooga praktiseerimine võib anda mitmeid positiivseid tulemusi:

Millal võib oodata tulemusi?

Enamik inimesi märkab esimesi muutusi näos 2-4 nädala jooksul regulaarse harjutamise järel. Nahk muutub siledamaks, kortsud vähenevad ning näolihased tunduvad toonuses. Siiski tasub meeles pidada, et tulemused on individuaalsed ja sõltuvad paljudest faktoritest, sealhulgas vanusest, elustilist ja geneetikast.

Püsivate tulemuste saavutamiseks on oluline olla järjepidev. Näojooga harjutusi tuleks praktiseerida regulaarselt, eelistatavalt igapäevaselt. Lülitage need oma tavalisse nahahooldustusse – näiteks tehke harjutusi hommikul pärast näo puhastamist ja õhtul enne magamaminekut.

Stressi vähendamine näojooga abil

Lisaks füüsilistele eelistele võib näojooga aidata leevendada stressi ja pingeid. Paljud näojooga harjutused hõlmavad sügavat hingamist ja lõdvestumist, mis rahustab meelt ja vähendab pingeid näos.

Stressi maandamiseks ühendage näojooga harjutused teadliku hingamisega. Hingake harjutuste ajal sügavalt sisse ja välja, keskendudes hingamisele ja lõdvestades näolihaseid. See aitab leevendada stressi, parandada meeleolu ja tuua näole loomuliku sära.

Näojooga võib olla eriti kasulik neile, kes veedavad palju aega arvuti taga või kogevad igapäevaelus stressi. Regulaarne praktika aitab lõdvestuda, maandada pingeid ja hoida näolihaseid toonuses isegi pingeliste olukordade ajal.

Näojooga harjutuste eksperdid ja allikad

Kui soovite näojooga kohta rohkem teada saada, võite uurida järgmiste ekspertide ja organisatsioonide pakutavat:

Heivi Herne ja tema meetodid

Heivi Herne on kvalifitseeritud näojooga treener alates 2016. aastast. Ta on õppinud näojoogat Londonis Danielle Collinsi meetodi järgi. Herne pakub individuaalseid ja grupikonsultatsioone, samuti veebikursusi.

Danielle Collinsi meetod rõhutab looduslikke tehnikaid näo välim use parandamiseks ja heaolu suurendamiseks. See hõlmab spetsiaalseid näojooga harjutusi, massaaži, akupunktuuri ja lõõgastustehnikaid.

Wellness Studio OÜ ja nende pakkumised

Wellness Studio OÜ pakub 12-minutilist näojooga harjutuste videokava, mille on kokku pannud professionaalne treener Andrzej Sawicki. Videokava sisaldab viit lihtsat, kuid tõhusat harjutust, mis on suunatud näopiirkondadele, kus stress ja pinge kõige sagedamini kuhjuvad.

Video on saadaval YouTube’i kanalil ning selle allalaadimine on võimalik kuni kolmele seadmele. Kava järgimine on lihtne ja mugav viis alustada näojoogaga ka kodus.

Kellele on näojooga harjutused mõeldud?

Näojooga sobib peaaegu kõigile, kes soovivad parandada oma näo välimust ja vähendada stressi. Eriti võivad sellest kasu saada:

Kuvariga töötajad ja näojooga

Inimesed, kes veedavad palju aega arvuti taga, kogevad sageli silmade väsimust, peavalu ja kaela-õlgade piirkonna pingeid. Näojooga harjutused, eriti silmade ja otsmiku piirkonnale suunatud, võivad aidata leevendada arvutiga töötamisest tingitud vaevusi.

Kuvariga töötajatele soovitame teha regulaarselt silmade ja otsmiku harjutusi, et vähendada silmade väsimust ja lõdvestada pinges lihaseid. Tehke harjutusi iga 30-60 minuti järel, võttes paar minutit aega, et keskenduda hingamisele ja näolihaste lõdvestamisele.

Konsultatsioon ja tervisehäda

Kuigi näojooga on üldjuhul ohutu ja sobib enamikule inimestele, on siiski soovitav konsulteerida enne alustamist arstiga, kui teil on mõni tervisehäda. See on eriti oluline, kui teil on:

• Hiljutine näo- või lõualuuoperatsioon
• Näo piirkonna vigastus või põletik
• Näonärvi häired, näiteks näonärvi halvatus
• Migreen või muud tüüpi peavalud

Kui te pole kindel, kas näojooga on teie jaoks sobilik, pidage nõu oma arsti või kvalifitseeritud näojooga treeneriga. Nad saavad anda teile personaalseid soovitusi, lähtudes teie individuaalsetest vajadustest ja tervislikust seisundist.

Näojooga harjutused on tõhus ja looduslik viis näo noorendamiseks ning stressi maandamiseks. Regulaarne praktika aitab vähendada kortse, parandada näo ainevahetust ning tuua nahale tervisliku sära. Alustage juba täna lihtsate harjutustega ja nautile peagi positiivseid tulemusi nii välimuselt kui ka enesetundelt!