Toidulisandid – Parimad valikud tervisele ja heaolule

Toidulisandid on saanud järjest populaarsemaks, sest need pakuvad mugavat viisi toetada tervist ja heaolu. Õigete toidulisandite lisamine oma igapäevasesse rutiini võib aidata täita toitainete lüngad, toetada treeningeesmärke ning suurendada üldist energiataset ja heaolu. Selles artiklis tutvustame erinevaid toidulisandeid, nende eeliseid ning anname nõuandeid sobivate toodete valimiseks.

Mis on toidulisandid?

Toidulisandite määratlus ja eesmärk

Toidulisandid on pillid, kapslid, pulbrid, tilgad või muud preparaadid, mis sisaldavad kontsentreeritud kujul toitaineid või muid aineid. Nende eesmärk on täiendada tavatoitu, et tagada organismi piisav varustatus vajalike toitainetega. Toidulisandid ei asenda tasakaalustatud ja mitmekülgset toitumist, vaid aitavad vajadusel lihtsalt toidust saadavaid toitaineid täiendada.

Toidulisandeid kasutatakse mitmetel eesmärkidel:

• Vitamiinide ja mineraalide puuduse ennetamine või leevendamine
• Teatud terviseseisundite (nt osteoporoos, aneemia, immuunsüsteemi nõrkus) toetamine
• Sportliku sooritusvõime ja taastumise parandamine
• Kaalu langetamise toetamine
• Vananemise aeglustamine ja krooniliste haiguste ennetamine

Toidulisandite kasutamise eelised

Õigete toidulisandite tarbimine võib pakkuda mitmeid eeliseid tervisele ja heaolule:

Toitainete vaeguse vältimine: Paljudel inimestel on toitumisharjumuste, piirangute või elustiili tõttu raske tagada igapäevaselt kõigi vajalike toitainete piisav tarbimine. Toidulisandid aitavad lünki täita ja toitainete vaegust vältida.

Toitainete imendumise parandamine: Mõned toidulisandid, näiteks probiootikumid ja kiudained, toetavad seedimist ning aitavad kasulike toitainete paremat imendumist.

Stressi ja väsimuse vähendamine: Mitmed toidulisandid, nagu B-vitamiinid, C-vitamiin, adaptogenid (nt ženšenn, roheline tee) ja aminohapped, aitavad vähendada stressi ning suurendada energiataset.

Treeningsoorituse optimeerimine: Sportlastele vajalikud toitained, sh valgud, aminohapped, kreatiinid ning süsivesikud, toetavad tugevate lihaste ning vastupidavuse arengut ning kiirendavad treeningutest taastumist.

Kuigi toidulisanditel on palju eeliseid, tuleb meeles pidada, et need ei asenda tasakaalustatud toitumist ega tervislikke eluviise. Alati on soovitatav konsulteerida enne toidulisandite kasutamist tervishoiuspetsialistiga.

Peamised toidulisandite tüübid

Toidulisandite valik on väga lai ning hõlmab nii laiale tarbijaskonnale mõeldud kui ka konkreetsete vajaduste ja eesmärkidega seotud tooteid. Järgnevalt kirjeldame lähemalt mõningaid kõige populaarsemaid toidulisandite kategooriaid.

Proteiinid ja valgud

Proteiinid ehk valgud on toidulisandid, mis toetavad lihaste arengut, kasvu ja taastumist intensiivse treeningu järel. Neid saadakse erinevatest allikatest, nt vadakuvalgust, munavalgust, sojavalgust jt.

Eelised:
– Toetavad lihasmassi suurendamist ja säilitamist
– Aitavad kiiremini taastuda treeningutest
– Tagavad täiskõhutunde ning ennetavad lihaskadu dieedi ajal

Populaarsemad proteiinilisandid:
– Vadakuvalgu isolaat – kiiresti imenduv ja vähese rasvasisaldusega
– Kaseiinvalk – aeglaselt imenduv, sobib hästi ööseks
– Sojavalk – taimne valguallikas, hea laktoositundlikele
– Munavalgupulber – täisväärtuslik ja hea imenduvusega

Rasvapõletajad ja figuur

Rasvapõletajate ehk termogeenikute eesmärk on suurendada keha ainevahetust ja energiakulu, et toetada rasva põletamist ning seeläbi aidata kaalu langetada ja figuuri vormida. Nad sisaldavad sageli kofeiini, rohelise tee ekstrakti, L-karnitiini jt termogeneesi toetavaid komponente.

Kasulikud omadused:
– Kiirendavad ainevahetust ning keha põhiainevahetuse määra
– Aitavad vähendada söögiisu ja toetavad kaalu langetamist
– Parandavad kognitiivset võimekust ja keskendumist

NB! Kõrvalmõjud:
– Võivad tekitada unehäireid, ärevust ja kõrgenenud pulssi
– Pikaajaline kasutus võib viia tolerantsuseni

Vitamiinid ja mineraalid

Multivitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid on olulised mikro- ja makrotoitained, mida organism vajab optimaalseks toimimiseks ning mida sageli dieediga piisavalt ei saa. Enim levinud toitainete vaegused on seotud raua, kaltsiumi, magneesiumi, D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapetega.

Olulised vitamiinid ja mineraalid:
– Raud – vajalik erütrotsüütide tekkeks, hapniku transpordiks
– D-vitamiin – oluline immuunsuse, luutiheduse jaoks
– Magneesium – tähtis närvi-lihastalitluses ja immuunsüsteemi jaoks
– Omega 3 – DHA, EPA, ALA – põletikuvastane, südame-veresoonkonnale, ajule

Multivitamiinide iga päevane võtmine aitab tagada organismi varustatuse oluliste mikrotoitainetega, tasakaalustades toitumisharjumustes või elustiilis esinevaid puudujääke.

Aminohapped ja BCAA

Aminohapped on valkude alaühikud, mis osalevad lihaste sünteesis, energia tootmises ning paljudes erinevates biokeemilistes protsessides organismis. Mõned aminohapped nagu glutamiin, trüptofaan ja arginiin täidavad ka spetsiifilisemaid ülesandeid.

Levinumad aminohapped:
– BCAA (leutsiin, isoleutsiin, valiin) – lihaste ainevahetuseks
– L-glutamiin – immuunsuse & seedetrakti toetamiseks
– L-argingiin – lämmastikoksiidi prekursor, toetab verevarustust lihastes
– Beeta-alaniin – parandab sooritust ja vastupidavust

Aminohapete ja BCAA-de võtmine enne ja pärast treeningut toetab lihaste taastumist, vähendab kataboolseid protsesse ning võib parandada vastupidavust ning lihasjõudlust.

Kreatiinid

Kreatiin on aminohapetest tulenev ühend, mida esineb looduslikult lihas- ja närvirakkudes ning mida sünteesitakse organismis ka maksas, neerudes ja pankreases. Kreatiinilisandid parandavad kõrge intensiivsusega sooritust, suurendavad lihasmassi ning jõudu.

Kreatiini eelised:
– Suurendab kordusi ning mahtusid jõutreeningul
– Toetab lihaste kasvu, jõudu ja võimsust
– Võimaldab intensiivsemaid ja pikemaid treeninguid

Kreatiin monohüdraat on kõige uuritum ning efektiivsem vorm kreatiinist, mida leidub erinevates variantides – pulbrina, pillidena või vedelikuna. Kreatiin laadub lihasrakkudesse, seega annab kuur koos korrapärase tarbimisega parimad tulemused mõne nädala jooksul.

Kuidas valida sobivaid toidulisandeid?

Eesmärgid ja vajadused

Toidulisandite valimisel tuleb esmalt selgeks teha oma eesmärgid – kas soovite langetada kaalu, suurendada lihasmassi, parandada tervisenäitajaid, tõsta energiat või midagi muud. Seejärel saab valida eesmärkidega haakuvad tooted.

Teiseks tuleb analüüsida, kas tavatoiduga saab vajalikud toitained piisavas koguses kätte või esineb puudujääke (nt veganite puhul). Sel juhul aitavad toidulisandid lünki täita.

Valik sõltub:
– Toitumine – kas esineb piiranguid, allergiad, talumatusi
– Treening – treeningstaaž, sagedus, maht, intensiivsus
– Vanus – nooremate ja vanemate inimeste vajadused erinevad
– Sugu – meeste ja naiste füsioloogilised erinevused
– Tervislik seisund – kroonilised haigused, ravimid jms

Konsulteerimine spetsialistiga

Et teha optimaalseid valikuid ja vältida tarbetut toidulisandite võtmist, on mõistlik konsulteerida spetsialistidega – arstide, toitumisnõustajate või koolitatud treeneritega. See aitab valida just teie vajadustele ja olukorrale vastavad tooted õiges koguses.

Spetsialist aitab:
– Hinnata tervislikku seisundit ja toitumisharjumusi
– Selgitada välja vajalikud toidulisandid ja kogused
– Leida eelarve ja dieediga sobivad tooted
– Seirata progressi ning korrigeerida vajadusel plaani

Kindlasti tuleb arvestada ka olemasolevate tervisprobleemide, ravimite ning toidutalumatustega. Mitte kõik toidulisandid ei pruugi kõigile sobida ning mõnel juhul võivad tekkida koostoimed.

Toidulisandite kasutamise ohutus

Võimalikud kõrvaltoimed

Ehkki enamik levinud toidulisandeid on üldiselt ohutud ja hästi talutavad, võivad neid ülemäärastes kogustes tarvitades või individuaalsest tundlikkusest tingituna siiski esineda mõningad kõrvaltoimed.

Sagedamini esinevad kõrvaltoimed:
– Seedetrakti probleemid – iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukrambid
– Allergilised reaktsioonid – lööve, sügelus, turse, hingamisraskused
– Unehäired, ärevus, rahutus (eelkõige stimulantide puhul)
– Peavalud, pearinglus, vererõhu kõikumine
– Maksa või neerude ülekoormus

Eriti ettevaatlik tuleb olla suures koguses stimulantide või rasvarõletajatega, samuti diureetilise toimega toodetega, mis võivad põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid. Tundlikumad inimesed peaksid alustama väikeste annustega ja jälgima enesetunnet.

Õige annustamine

Toidulisandeid tuleks alati manustada vastavalt tootja juhistele ja soovituslikele päevasele annusele. Liiga suur kogus ei tähenda paremat või kiire mat efekti, vaid võib põhjustada üleannustamise sümptomeid.

Soovitused:
– Järgida tootepakendil toodud kasutusjuhendit
– Alustada väiksemate annustega ja suurendada järk-järgult
– Mitte ületada päevast lubatud ülempiiri
– Arvestada toitumise ja treeninguga – lisandid ei asenda neid
– Tarbida lisandeid õigel ajal ja viisil (nt toiduga, treeningueelselt jne)
– Jälgida regulaarselt tervisenäitajaid ja enesetunnet

Mõistlik ja järjepidev kasutamine tagab parima mõju ja ohutuse. Kahtluste või küsimuste korral on alati soovitav pidada nõu asjatundjatega.

Kust osta kvaliteetseid toidulisandeid?

Usaldusväärsed allikad

Oluline on valida toidulisandite ostmisel usaldusväärsed ja tunnustatud tootjad ning edasimüüjad. See tagab lisandite puhtuse, kvaliteedi ja pakendil esitatud koostisosade õigsuse.

Usaldusväärsuse tunnused:

– Hea maine ja klientide tagasiside
– Koostisosade täpne kirjeldus ja päritolu
– Sertifikaadid, kvaliteedimärgised (nt GMP)
– Tootmisprotsessi läbipaistvus ja kontroll
– Soodsad tingimused (raha tagasi garantii jms)

Kindlasti tuleb vältida tundmatuid tootjaid, kahtlase päritoluga ning ülisoodsaid pakkumisi. Odav hind võib tähendada madalat kvaliteeti või lahjendatud koostist.

Proswim toidulisandid

Eestis tegutsev sporditarvetebränd Proswim on üks usaldusväärne valik toidulisandite soetamiseks. Proswim pakub kvaliteetseid ning erinevaid vajadusi arvestavaid toidulisandeid nii harrastus- kui ka saavutussportlastele.

Valikus on:
– Proteiinid – vadakuvalgu isolaat, kaseiinvalk, valgusegud
– Aminohapped – BCAA, EAA, arginiin, L-karnitiin
– Kreatiinid – kreatiin monohüdraat, HCL, kompleksid
– Rasvapõletajad – L-karnitiin, roheline tee, denatureeritud kroomitud köömned
– Vitamiinid ja mineraalid – kompleksid, üksikud toitained
– Energiaallikad – geelid, süsivesikud, elektrolüüdid
– Taimesed lisandid – spirulina, klorella, ženšenn, guaraana

Proswim eelised:
– Kvaliteetsed koostisosad ja toormaterjal
– Laialdane valik erinevate eesmärkide saavutamiseks
– Hea lahustuvus ja imendumine
– Soodne hind ja kasutusmugavus
– Taskukohane transport üle Eesti

Lisaks toidulisanditele pakub Proswim kvaliteetseid ujumistarbeid, spordirõivaid ja aksessuaare kogu perele. Proswimi tooteid ostetakse meelsasti nii internetist kui ka nende füüsilistest poodidest üle Eesti.

Toidulisandite õige valik ja kasutamine võimaldab jõuda kiiremini oma treeningeesmärkideni, toetada tervist ning suurendada enesetunnet. Samas tuleb lisandeid alati võtta mõistlikkuse piires ning tervisliku toitumise ja elustiili kontekstis. Usaldusväärse tootja nagu Proswim kvaliteetsed lisandid on hea stardiplatvorm oma tervise ja heaolu tugevdamiseks.